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動画で簡単に筋トレができる!おすすめアプリ FYSTA

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下半身の筋力トレーニング

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この記事では、下半身の筋トレの効果やおすすめのアプリを紹介していきます。また、自分自身でもアプリを使って筋トレを行い、その経過を報告していきます。

どうして筋トレをはじめるの?

なぜ急に筋トレをはじめようと思ったのかというと、最近になって体調を崩しやすくなり、体力をつけたいと思ったからです。今も風邪をひいているのですが、なかなか回復せずダラダラと続いてしまっています。

筋トレと風邪をひくことが直接、関係しているかは詳しくはわかりませんが、風邪をひいた時に体力があった方が、体調の回復が早いのではないかと思ったんです。

なぜ下半身の筋力アップをするの?

今、生後11カ月の子どもがいます。子育てで体力を使うといっても、専業主婦になり家にいる時間が前よりも長くなったことで、運動不足になっていると感じています。また、もともと、運動をするのが得意ではありません。

では、なぜ筋トレをする部位はたくさんあるのに、下半身の筋力を強化しようと思ったのか…

私が昔、学校でならったり、医療現場で働いていた時に学んだことなのですが、人間は足の筋力が落ちると寝たきりになり、からだのいろいろな所に支障が出てくるということです。例えば、高齢者が足の骨を骨折したのをきっかけに、寝たきりになってしまい、認知症を発症して日常生活の動作ができなくなってしまうということがよくあります。私は、まだ20代なのですが、足の筋力を強化するということはとても大事なのではないかと思っています。

さらに、体重の約4割が筋肉で、そのうちの約7割は下半身の筋肉のため、筋肉の大半が下半身にあるといっても過言ではありませんよね。どうせなら効率的に、筋力アップをしたいので、今回は下半身の筋力アップをしていきたいと思います。

下半身の筋力アップで得られる効果

基礎代謝の向上

筋肉量が増えるほど、基礎代謝がアップして、痩せやすく太りにくい体になります。

先ほど、下半身の筋肉は、全身の筋肉の約7割と説明したとおり、この筋肉を強化することで効率的に脂肪燃焼の効果が期待できると考えられます。

けがをするリスクが減る

これは、アスリートの方なども下半身の筋力アップをしている理由の一つのようです。私たちも、下半身の筋力を強化することで、日常生活でのけがのリスクを減らすことができますよね!

腰の痛みを和らげることができる

子育て中のママは、子どもを抱っこする時間がとても多く、腰痛もちになったという人もいるのではないでしょうか?私もその一人です。ずっと立っていると、腰が痛くなるので、たまに屈伸してみたり、少し横になりたいと思うことが増えました。

下半身の筋力を強化することで、筋肉の柔軟性を高めることができ、腰痛の軽減や予防をすることができます!

家事をするのが楽になる

運動不足の主婦にとっては、布団をほしたり、床をふいたりするのが億くうに感じることが多々あります(笑)それが私たちの仕事なはずなのに、からだが思うように動いてくれないし、異常に疲れてしまうので一苦労なんですよね。

正しい方法で効率的に筋力アップをすることで疲れにくくなり、子育てや家事をするのが楽になるので、いいことずくしだと思います。

以下のサイトを参考にしました。

kintorecamp.com

現在のからだの状態

恥ずかしいのですが、今の体重や筋肉の量を書かないと、今後比較ができないので書きます(笑)

日付 体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 内臓脂肪 基礎代謝
1/15 47.5㎏ 18.8 26.20% 33.1㎏ 2 1059kcal/日

とりあえず、全国的な平均値を調べてみました。 

【男女・10代〜60代の年代別】体重・身長・体脂肪・筋肉率・基礎代謝量平均値一覧 | 筋トレ女子活部

これをみると、女性の平均的な筋肉量は19.5㎏。そして私の筋肉量がこちら。

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ママ、意外と筋肉あるじゃん。

そう、意外と筋肉量は平均を超えていました。ですが、体重計では少ないってでるんですよね~(たぶん、私の体重や身長をふまえて考えたら、今の筋肉量は少ないのかも)。

それに、絶対に下半身の筋力は低下していると自分では感じているので、今の状態を基準にしてどうなるかをみていきたいと思います。

FYSTAというアプリを使ってやってみる!

Fystaでトレーニング -ダイエット・フィットネス・筋トレ

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KINGSOFT Japan Inc.無料posted withアプリーチ

 

口コミが良さそうなので、こちらのアプリを使うことにしました。

アプリをダウンロードしてログインし、自分の体重などを登録したらすぐに使うことができます。このようにたくさんのメニューがあります。自分のやりたいメニューを押すとメニューの詳細をみることができます。

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しかも動画なのでとてもわかりやすいですし、その都度、画面で調べながら筋トレする必要もないので、誰でもできます。

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これは、かなりおすすめだと思います!

我が家のオリジナルな方法

せっかくだからさ、なーさんと一緒にやってみたいな

え~、私眠いんだけどな~。

強制的に一緒にやりたいと思います(笑)

抱っこしてFYSTAのメニューをやってみたのですが、二つのメニューをやっただけで足がコジカ状態でした。そのため、今の自分にあった数のメニューをやることにします。無理したら腰が砕けそうだったので(笑)

メニューとは、FYSYAのナロースクワット、ランジ、クラウチです。たった3つなのに、すごく足がプルプルになりました。

そして、筋トレを3つをやっているうちに、なーさんは睡眠モードに入りました。そのまま布団に寝かせて一石二鳥でした(笑)

だから眠いっていったでしょ~。おやすみなさ~い。

まとめ

今日からアプリを使って下半身の筋トレをしていきたいと思います。いろいろな部位を一気にやると続かない可能性があるので、少しずつがんばります。

途中経過はまた記事にしていきたいと思います。続けるぞ!(笑)

www.suekkokimamanaasan.xyz

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